V zadnjih letih je pilates reformer postal ena najbolj priljubljenih oblik vadbe po svetu. Čeprav naprava na prvi pogled deluje nekoliko zapleteno, je v resnici zasnovana tako, da omogoča varno, učinkovito in popolnoma prilagodljivo vadbo za skoraj vsakogar.
Ne glede na to, ali želite zmanjšati bolečine v hrbtu, izboljšati telesno držo, okrepiti mišice, povečati gibljivost ali preprosto poskrbeti za svoje zdravje, vam lahko pilates reformer pomaga doseči vaše cilje.
Kaj je pilates reformer?
Pilates reformer je posebna naprava, ki jo je razvil ustanovitelj pilates metode Joseph Pilates. Sestavljajo jo premična platforma (voziček), vzmeti različnih upornosti, trakovi za roke in noge, opora za stopala (footbar) ter naslon za glavo in ramena.
Največja posebnost reformerja je upor vzmeti. Za razliko od uteži upor ni stalen, temveč se prilagaja gibanju. To omogoča izjemno tekoče in nadzorovane gibe, ki so hkrati učinkoviti in prijazni do sklepov.
Vadba zato ni usmerjena v čim večjo silo, ampak v kakovost gibanja, natančnost in nadzor.
Kako deluje?
Med vadbo premikamo voziček s pomočjo rok ali nog, medtem ko vzmeti ustvarjajo upor. Odvisno od izbrane vaje lahko vzmeti:
- povečajo zahtevnost gibanja,
- olajšajo določene gibe,
- pomagajo pri učenju pravilne tehnike,
- omogočajo varno izvajanje vaj tudi pri omejeni gibljivosti.
Prav zato je reformer primeren tako za popolne začetnike kot za vrhunske športnike.
Kakšne so prednosti pilates reformerja?
Krepi celotno telo
Ena največjih prednosti reformerja je, da skoraj vsaka vaja vključuje več mišičnih skupin hkrati. Poseben poudarek je na krepitvi:
- globokih trebušnih mišic,
- hrbtnih mišic,
- mišic medeničnega dna,
- zadnjice,
- nog,
- ramen in rok.
Rezultat je močnejše, bolj uravnoteženo telo brez nepotrebnega preobremenjevanja posameznih sklepov.
Izboljša telesno držo
Slaba drža je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja, mišičnega neravnovesja in oslabljenih stabilizacijskih mišic. Pilates reformer spodbuja pravilno poravnavo telesa in izboljšuje zavedanje lastnega gibanja. Z redno vadbo mnogi opazijo:
- bolj pokončno držo,
- manj napetosti v vratu in ramenih,
- boljše ravnotežje,
- večjo stabilnost trupa.
Pomaga pri bolečinah v križu
Bolečine v križu so eden najpogostejših razlogov, zakaj se ljudje odločijo za pilates. S pravilno izbranimi vajami lahko okrepimo mišice, ki podpirajo hrbtenico, izboljšamo gibljivost ter zmanjšamo prekomerne obremenitve ledvenega dela.
Številne raziskave kažejo, da lahko strokovno vodena vadba pilatesa pomembno zmanjša bolečino in izboljša funkcionalnost pri osebah z nespecifično bolečino v križu.
Poveča gibljivost
Močne mišice same po sebi niso dovolj. Enako pomembna je njihova gibljivost. Na reformerju lahko izvajamo številne vaje, ki izboljšujejo:
- gibljivost hrbtenice,
- gibljivost kolkov,
- gibljivost ramen,
- elastičnost mišic,
- koordinacijo gibanja.
Ker naprava vodi gibanje, lahko veliko vaj izvedemo bolj nadzorovano kot na tleh.
Vadba je nežna do sklepov
Za razliko od številnih drugih oblik vadbe reformer omogoča gibanje brez močnih udarcev in sunkovitih obremenitev. To je posebej pomembno pri:
- bolečinah v sklepih,
- rehabilitaciji po poškodbah,
- osteoartritisu,
- starejših osebah,
- ljudeh z večjo telesno težo.
Je pilates reformer primeren za začetnike?
Da. Pravzaprav je reformer pogosto celo lažji za začetnike kot vadba na blazini. Vzmeti pomagajo voditi gibanje in omogočajo boljši občutek pravilne izvedbe vaj. Zato je vadba primerna tudi za ljudi, ki:
- še nikoli niso vadili,
- imajo zmanjšano telesno pripravljenost,
- se vračajo po poškodbi,
- imajo težave z ravnotežjem,
- želijo začeti z varno obliko vadbe.
Ali je primeren tudi za športnike?
Absolutno. Pilates reformer uporabljajo številni vrhunski športniki, saj izboljšuje:
- stabilnost trupa,
- koordinacijo,
- ravnotežje,
- gibljivost,
- nadzor nad telesom,
- učinkovitost gibanja.
Prav zaradi tega je pilates odlična dopolnitev teka, kolesarjenja, fitnesa, tenisa, golfa in številnih drugih športov.
Kakšna je razlika med pilatesom na blazini in reformerjem?
Obe obliki vadbe temeljita na enakih principih, vendar reformer ponuja precej več možnosti. Na reformerju lahko:
- prilagajamo upor z vzmetmi,
- izvajamo več sto različnih vaj,
- vadbo popolnoma prilagodimo posamezniku,
- lažje napredujemo,
- izvajamo tudi rehabilitacijske programe.
Zaradi večje prilagodljivosti lahko enaka naprava služi tako začetniku kot vrhunskemu športniku.
Kaj lahko pričakujete na prvi vadbi?
Prva ura je namenjena spoznavanju naprave in osnovnih principov pilatesa. Naučili se boste:
- pravilnega dihanja,
- osnovnega položaja telesa,
- aktivacije globokih mišic trupa,
- varne uporabe reformerja,
- osnovnih vaj.
Tempo je prilagojen vašemu predznanju, zato predhodne izkušnje niso potrebne.
Kdaj lahko opazim prve rezultate?
Veliko ljudi že po nekaj vadbah opazi:
- boljšo telesno držo,
- manj napetosti v hrbtu,
- večjo gibljivost,
- boljši občutek pri gibanju.
Ob redni vadbi (2–3-krat tedensko) pa se v nekaj tednih običajno izboljšajo tudi moč, stabilnost, koordinacija in splošna telesna pripravljenost.
Pomembno je poudariti, da se rezultati razlikujejo od posameznika do posameznika in so odvisni od začetnega stanja, pogostosti vadbe ter doslednosti.
Za koga je pilates reformer primeren?
Pilates reformer je primeren za skoraj vsakogar, saj se lahko vadba popolnoma prilagodi posamezniku. Primeren je za:
- začetnike,
- rekreativce,
- športnike,
- starejše odrasle,
- osebe s sedečim načinom življenja,
- posameznike z bolečinami v križu ali vratu,
- osebe, ki želijo izboljšati telesno držo,
- ženske po porodu (po dovoljenju zdravnika),
- vse, ki si želijo varne in učinkovite vadbe.
Zaključek
Pilates reformer je veliko več kot le naprava za vadbo – je celovit sistem gibanja, ki združuje moč, gibljivost, ravnotežje, koordinacijo in nadzor nad telesom. Zaradi prilagodljivega upora vzmeti omogoča varno vadbo za začetnike, hkrati pa predstavlja dovolj velik izziv tudi za izkušene rekreativce in športnike.
Redna vadba lahko pripomore k boljši telesni drži, močnejšemu jedru, večji gibljivosti ter zmanjšanju bolečin v hrbtu in napetosti v telesu. Ne glede na vašo starost ali telesno pripravljenost je pilates reformer odlična izbira za vse, ki želijo dolgoročno skrbeti za svoje zdravje, izboljšati kakovost gibanja in se v svojem telesu počutiti bolje.
Literatura
Latey, P. (2001). The Pilates method: History and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 5(4), 275–282.
Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 20(4), 253–262.
Patti, A., Bianco, A., Paoli, A., idr. (2015). Effects of Pilates exercise programs in people with chronic low back pain: A systematic review. Medicine, 94(4), e383.
Lim, E. C. W., Poh, R. L. C., Low, A. Y., & Wong, W. P. (2011). Effects of Pilates-based exercises on pain and disability in individuals with persistent nonspecific low back pain: A systematic review with meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(2), 70–80.