Pilates pogosto velja za 'lažjo' obliko vadbe, a tisti, ki vadijo redno, vedo, da je natančnost veliko zahtevnejša od hitrosti.
1. Boljša drža
Krepitev globokih stabilizacijskih mišic hrbtenice pomeni manj sklonjenih ramen in manj bolečin v spodnjem delu hrbta, posebej pri sedečem delu.
2. Boljše ravnotežje in koordinacija
Vaje na nestabilnih površinah in reformerju naučijo telo nadzorovati gib v vseh smereh, ne le naprej-nazaj.
3. Mišična simetrija
Ker vsako stran telesa treniramo posebej, pilates pogosto razkrije in popravi neravnovesja, ki nastanejo zaradi enostranskih športov ali dela.
4. Manj poškodb
- Močnejše globoke mišice ščitijo sklepe
- Boljša gibljivost zmanjša tveganje za zvine
- Nadzorovan tempo uči pravilne vzorce gibanja
5. Mirnejši um
Fokus na dihanju in natančnosti giba deluje podobno kot meditacija v gibanju — veliko vadečih po uri opiše občutek umirjenosti, ne le utrujenosti.